打破认知误区！防中暑≠猛喝水 科学防暑，避开认知误区！！

　　防中暑≠猛喝水

　　【防中暑≠猛喝水】夏日的骄阳似火，将大地烤得滚烫，城市仿佛变成了一个巨大的蒸笼。在这个季节里，中暑如同一个“隐形杀手”，悄无声息地威胁着人们的健康。据相关医疗机构统计，每年夏季因中暑就诊的患者数量呈明显上升趋势，其中不乏因错误应对中暑而导致病情加重的案例。在某建筑工地，一位工人顶着烈日连续工作了数小时后，突然感到头晕目眩、恶心呕吐，工友们见状，赶忙将他扶到阴凉处，并给他猛灌了几瓶矿泉水。然而，工人的症状不仅没有缓解，反而出现了意识模糊的情况，紧急送医后被诊断为重度中暑（热射病），经过一番抢救才脱离生命危险。这一案例警示我们，中暑并非小事，而错误的应对方式更是可能让情况雪上加霜。很多人认为，中暑后猛喝水就能缓解症状，其实这是一个严重的认知误区。中暑是由于人体在高温环境下，体温调节失衡，水盐代谢紊乱导致的。当人体大量出汗时，不仅会丢失水分，还会丢失大量的电解质，如钠、钾等。此时如果只猛喝水，而不补充电解质，会导致血液中的电解质浓度进一步降低，引发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。“水中毒”会导致细胞水肿，尤其是脑细胞水肿，进而引起头痛、呕吐、嗜睡、神志不清等症状，严重的甚至会危及生命。就像前面提到的那位建筑工人，猛喝水后病情加重，就是因为体内电解质失衡，细胞功能受到影响，加重了身体的负担。

　　中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑（热射病、热痉挛、热衰竭）三个阶段，每个阶段的症状和应对方法都有所不同。先兆中暑时，人们会感到头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状。此时，如果及时到阴凉通风处休息，补充含盐分的清凉饮料，症状通常可以在短时间内缓解。

　　轻度中暑除了有先兆中暑的症状外，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等现象，体温往往会升高到38℃以上。这时，除了采取先兆中暑的应对措施外，还可以用湿毛巾冷敷头部、颈部、腋窝等部位，帮助身体散热。重度中暑是最为严重的阶段，其中热射病表现为高热（体温可达40℃以上）、无汗、意识障碍等症状，死亡率极高；热痉挛主要表现为肌肉痉挛，伴有收缩痛，多发生在下肢、背部肌肉；热衰竭则以头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊为主要特征。一旦出现重度中暑症状，应立即拨打急救电话，将患者转移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭全身，同时尽快送往医院进行救治。

　　在高温天气下，应尽量避免在中午时分（10点 - 16点）进行户外活动，因为这个时间段阳光最强，气温最高。如果必须外出，要做好防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。同时，要注意合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。例如，一些户外工作者可以采用“错峰作业”的方式，将工作时间调整到早晨或傍晚气温相对较低的时段，减少在高温环境下的暴露时间。

　　夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物不仅富含水分，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充身体因出汗而流失的营养物质。在补充水分方面，不要等到口渴了才喝水，应定时定量饮水，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。同时，可以适当饮用一些含电解质的饮料，如淡盐水、运动饮料等，以维持体内水盐平衡。但要注意避免饮用过多含糖量高的饮料，因为糖分过高会导致身体水分排出增加，反而加重脱水症状。

　　在家中，可以使用空调、风扇等设备来降低室内温度，但要注意空调温度不宜设置过低，一般以26℃ - 28℃为宜，避免室内外温差过大导致身体不适。同时，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜。对于一些没有空调的工作场所，可以采取一些简易的降温措施，如在工作区域放置水盆、湿毛巾等，通过水分蒸发来降低周围环境的温度。还可以在工作间隙到阴凉通风处休息片刻，缓解身体的疲劳和燥热。

　　老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病（如心脏病、高血压、糖尿病等）的人群，身体调节能力相对较弱，更容易受到高温天气的影响，是防暑的重点关注对象。对于老年人，要提醒他们尽量减少外出活动，保持室内凉爽，注意及时补充水分和营养。儿童则要在家长的监护下进行户外活动，避免长时间在阳光下暴晒。孕妇要注意休息，避免过度劳累，穿着宽松、透气的衣物。患有慢性疾病的人群，要严格按照医生的嘱咐按时服药，定期监测身体指标，如发现身体不适，应及时就医。

　　中暑问题不容小觑，正确的防暑知识和应对方法至关重要。政府、社区、媒体等各方应共同努力，加强对防暑知识的宣传普及。政府可以通过发布高温预警信息，提醒公众做好防暑措施；社区可以组织开展防暑知识讲座和培训活动，提高居民的防暑意识和能力；媒体则可以利用电视、广播、网络等平台，广泛传播防暑知识和案例，引导公众树立正确的防暑观念。同时，学校、企业等单位也应将防暑知识纳入安全教育内容，定期组织演练，让员工和学生掌握正确的中暑急救方法，在遇到突发情况时能够及时、有效地进行应对。

　　在这个炎热的夏季，让我们摒弃“中暑≠猛喝水”的错误认知，用科学的防暑知识和方法武装自己，共同抵御中暑的威胁，享受一个清凉、健康的夏天。记住，防暑无小事，科学应对才是关键。